Меню на неделю для кето-диеты

Чтобы придерживаться кето-диеты, необходимо составить меню на каждый день и следовать ему. Без четкого планирования вам будет сложно придумывать блюда. Мы составили меню кето-диеты на неделю для женщин. Пользуйтесь!

Кето-диета — это углеводный баланс. Меню для женщин, которое мы предлагаем вам попробовать, учитывает этот момент и подходит для похудения. В рамках кето-диеты ваш оптимальный суточный калораж — 1600 калорий в день. Из них — до 100 граммов белка, до 25 граммов углеводов и до 125 граммов жира.

Понедельник

• Завтрак — омлет с болгарским перцем.
• Обед — жареный лосось с брокколи.
• Ужин — суп с овощами и фрикадельками.

Вторник

• Завтрак — низкоуглеводные блинчики.
• Обед — салат из овощей и тунца.
• Ужин — запеченная индейка и овощи на гриле.

Среда

• Завтрак — яичница.
• Обед — индейка и салат из овощей, заправленный маслом.
• Ужин — чизбургер без булочки.

Четверг

• Завтрак — жирный творог с фруктами.
• Обед — салат из овощей и курицы.
• Ужин — стейк из свинины на гриле и салат с овощами и авокадо.

Пятница

• Завтрак — салат из овощей и авокадо с лососем.
• Обед — жареная курица.
• Ужин — запеченная свинина с брокколи и сыром.

Суббота

• Завтрак — горсть орехов.
• Обед — тушеная говядина с овощами.
• Ужин — ролл с огурцом и паштетом из копченого лосося.

Воскресенье

• Завтрак — омлет со свежим авокадо.
• Обед — жареная курица и одна чашка брокколи на пару.
• Ужин — жареный лосось с брокколи.

Калории на кето-диете

Чтобы похудеть на кето-диете, в первую очередь необходимо учитывать соотношение органических веществ в продуктах. Конечно, если ваша главная цель на кето-диете — похудение, то без подсчета калорий не обойтись. Но помните о качестве калорий: 60-75% калорий получайте из жира; 15-30% калорий получайте из белка; 5-10% калорий — из углеводов; Многие полагают, что лучше ориентироваться на свое чувство голода. Время от времени это правило и правда будет работать, ведь на низкоуглеводных диетах снижается аппетит. И возникает он только тогда, когда человек реально хочет есть.

Несмотря на то что сокращение углеводов снизит суточный калораж, проверяйте себя и подсчитывайте калории. Не забывайте, что жирная пища тоже очень калорийная. И если вы будете регулярно переедать свой суточный калораж, вы можете не похудеть, а наоборот, поправиться. Даже в состоянии кетоза. Ведь фундаментальное правило калорий остается в силе.

Продукты и товары для кето-диеты

В интернет-магазине диетических товаров Кетоша.рф в наличии товары и продукты для низкоуглеводных диет, ПП, ЗОЖ, вегетарианство. Более 90% ассортимента подходит для кето диеты. Но и приверженцы углеводов. нет, lchf, карнивор, Дюкан также не останутся без внимания. Регулярные акции, быстрая доставка и только качественный, оригинальный товар. Доставка по России, Беларусь, Казахстан и Киргизии. Возможность выбора логистической компании и формата доставки. Внимание! При оплаченном заказе от 2500 р. доставка в пункты выдачи OZON - бесплатно (для Европейской части России)! Доставка по г. Санкт-Петербург 150 р. Бесплатный самовывоз из г. Санкт-Петербург.