Кето-диета и периодическое голодание

Кето-диета – это низкоуглеводный тип питания с преобладанием жиров. Кода в организм прекращают поступать углеводы, наблюдается потеря энергии и развитие кетоза. Собственный жир при этом перерабатывается в энергию, чтобы восполнить энергозапас. Мышечная масса сохраняется. Допускается употребление мяса, рыбы, яиц. Возможны негативные реакции в виде недостатка энергии, дисфункции внутренних органов.

Периодическое голодание – сокращение временного промежутка в течение дня, на протяжении которого можно употреблять пищу. Основным преимуществом такой стратегии питания является улучшение клинической картины крови, уменьшение воспалительных реакций в организме, повышение чувствительности к инсулину.

Цель объединения

Цель объединения двух систем питания – продлить процесс снижения массы тела, когда похудение на кетодиете приостанавливается. Кетоз в сочетании с интервальным голоданием улучшает когнитивные способности, восстанавливает нервную систему. Интервальное голодание не подходит людям, в анамнезе которых есть сахарный диабет 1 типа, булимия, анорексия. Особую осторожность соблюдаю при ведении пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Чтобы достичь лучшего результата можно следовать таким рекомендациям:

• не практиковать периодическое голодание в первые 14 дней кето диеты: чтобы организм перестроился и адаптировался к переработке кетоновых тел;
• переход на интервальное голодание – плавный, отслеживая реакции организма;
• спустя 2-3 недели на кето диете наблюдается снижение аппетита, можно начинать практиковать периодическое голодание;
• при переходе на ПГ необходимо сократить количество перекусов, основные приемы пищи – 2-3 раза в день.

Как правильно объединить

Питание с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров обеспечивает длительное чувство сытости. При соблюдении кето можно постепенно перейти на интервальное голодание. При этом необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Пропускать 1 прием пищи: например, воздерживаться от завтрака на протяжении 5 дней, затем делать 2 дня перерыв. Это оптимальный способ придерживаться ИГ для людей на кето;

2. Разделить сутки на временной промежуток 16 и 8 часов. Употреблять пищу на протяжении допустимых 8 часов, в дневное время суток. В остальное время допускается употребление воды с лимоном. Возможны и другие временные интервалы: 14, 20 часов голода;

3. Есть и другой вариант объединения кето с периодическим голоданием: 24 часа голода с последующим переходом на жировой, низкоуглеводный рацион. Упрощенным вариантом является комбинирование дней с ограничением калорий с днями без ограничений.

Способ интервального голодания на кето: сокращение суточного калоража до 1100 кКал, которые можно восполнять только с жировой пищей. Сочетание кето диеты и периодического голодания позволяет сократить приемы пищи. При этом переносить ПГ гораздо проще, чем голод 24 и 36 часов.

Взаимное воздействие на организм

Сочетание кето и ПГ создает потребность в увеличении количества калорий за 1 прием пищи. Возникает ограничение на употребление калорий, что будет преимуществом для людей, склонных к перееданию. В состоянии кетоза тело использует избыток жира в качестве источника энергии. У адептов периодического голодания запускается процесс аутофагии – обновления клеток, за счет чего увеличивается продолжительность жизни и улучшается ее качество. Организм запускается процесс самообновления, клетки обогащаются дополнительными питательными веществами.

Сочетание с физической активностью Кетоз и пост в процессе тренировок приводит к достижению таких эффектов:

• увеличение метаболической адаптации: со временем увеличивается выносливость, сила, длительность тренировок;
• ускорение усвоения питательных веществ после физической активности;
• увеличение мышечной массы.

Где купить продукты для кето-диеты

В интернет-магазине диетических товаров Кетоша.рф в наличии товары и продукты для низкоуглеводных диет, ПП, ЗОЖ, вегетарианство. Более 90% ассортимента подходит для кето диеты. Но и приверженцы углеводов. нет, lchf, карнивор, Дюкан также не останутся без внимания. Регулярные акции, быстрая доставка и только качественный, оригинальный товар. Доставка по России, Беларусь, Казахстан и Киргизии. Возможность выбора логистической компании и формата доставки. Внимание! При оплаченном заказе от 2500 р. доставка в пункты выдачи OZON - бесплатно (для Европейской части России)! Доставка по г. Санкт-Петербург 150 р. (до двери). Бесплатный самовывоз из г. Санкт-Петербург.