Как тренироваться летом

Лето – не повод отказываться от спорта, но слушать свое тело стоит более внимательно. Полный отказ от тренировок в летнее время приводит не только ослаблению мышц, но и различным проблемам, т.к. организм привык получать физические нагрузки и быть в тонусе. Спорт не только помогает держать форму, но и контролирует наше здоровье. Как правильно заниматься спортом в жару летом? Ловите наши практические советы.

Пейте воду

Во время тренировки, до и после всегда рекомендуется пить много воды для восстановления водного баланса, а летом – это особенно важно! Пить мы начинаем больше и ничего страшного в этом нет. Вода снижает температуру тела, так что смело пейте, в т.ч. до тренировки – так вы запасаетесь энергией для занятия. Во время тренировки пить можно и нужно, но маленькими глоточками и умеренно. Вода также повышает выносливость и результативность.

Разминка перед занятием обязательна!

Неважно какая погода и как вам жарко, разминка перед тренировкой нужна. Вы разогреваете мышцы, а тело, так что не забывайте, что разминка уменьшает риск получения травм и готовит организм для дальнейшей правильной физической работы. Не пренебрегайте разминкой.

Время тренировки

Заниматься в «час пик» под палящим солнцем, конечно, не стоит. График подстраивайте под себя индивидуально. Оптимальное время для занятий – раннее утро либо вечер, после 18.00. Старайтесь выбирать места для занятий не под солнцем и не в плотно закрытом помещение. Если на улице, деревья – ваше спасение! Это может быть лес, парк и т.д. Если помещение, то хорошо проветриваемое. Кстати, если занимаетесь в помещение с кондиционером, никогда не стойте под ним или рядом с ним, особенно во время тренировки. Это грозит не только простудой, но и переохлаждением и неправильной работой мышц, что повышает травмоопасность.

Форма одежды

Естественно одежду вы выбираете согласно индивидуальным предпочтениям. Самые главные рекомендации здесь: не перегревайтесь. Не стоит одевать больше одежды, чем нужно, в надежде пропотеть и потерять больше калорий. Вы лишь создаете благоприятные условия для теплового удара и переутомления организма. Вы не потеряете калорий больше, чем возможно. От одежды это не зависит.

Программа тренировки

Тренироваться в жару значительно сложнее, чем в более холодное время года, поэтому контролируйте нагрузки. Стоит сократить количество подходов и выполнений упражнений, и увеличить время отдыха между ними для того, чтобы организм успевал восстанавливаться и снижать температуру тела.

Питание до и после тренировки

Обычно летом из-за сильной жары есть хочется меньше, рацион, как правило, уменьшается, создавая естественные условия для похудения. Здесь стоит быть осторожными. Конечно, вы можете уменьшить количество потребляемой пищи, но совсем исключать ее или заменять водой нельзя. После тренировки так и нужно «закрывать белково-углеводное окно», так что обязательно кушайте! Жарко, не естся мясо? Съешьте творог. Нет желания есть вообще? Выпейте белковый или углеводный коктейль. Сделать смузи или коктейли можно и в домашних условиях из обычных продуктов.

Виды спорта летом

Заниматься можно любым спортом, однако высокоинтенсивные тренировки лучше сократить или вовсе убрать. Например, если вы очень любите бег, то сократите скорость и время бега, еще лучше – отказаться от бега в сильную жару. Любите велосипед? Хорошо, но не пытайтесь поставить мировой рекорд, катайтесь в удовольствие. Самый лучший спорт летом – плавание. Но не обманывайтесь, что, находясь под водой, вашему организму не нужно воды. Пейте воду при любом виде спорта. Если вам интересны более спокойные виды спорта, выбирайте йогу, пилатес, стретчинг, цигун и другие медитативные практики.

Краткое резюме

Вообще любые ограничения в спорте летом могут быть связаны только с вашим личным ощущением. Если вам тяжело заниматься в жару – откажитесь от тренировок в пользу более умеренной нагрузки, или просто переждите, когда погода станет более комфортной. Выбирайте вечернее время для тренировок или раннее утро. Пейте воду. Учитесь слушать и слышать свое тело.